IDN
ENG 
Jika Anda sering merasa kehabisan tenaga karena banyak menghabiskan waktu untuk memikirkan hal-hal negatif, mungkin mindfulness adalah salah satu metode yang patut dicoba. Konon katanya, praktek mindfulness mampu menjaga kesehatan mental dengan membuat seseorang lebih fokus terhadap situasi saat ini.
Lalu sebenarnya, bagaimana cara mindfulness yang benar? Agar tidak salah paham lagi nantinya, yuk simak penjelasan lengkapnya dalam artikel di bawah ini!
Apa itu mindfulness?
Mindfulness adalah sebuah metode untuk melatih diri dengan memusatkan perhatian kepada apa yang sedang terjadi sekarang dan menghubungkan kesadaran serta ketidakberpihakan. Tujuan dari diterapkannya mindfulness adalah untuk lebih
menenangkan pikiran Anda.
Sederhananya, mindfulness adalah aktivitas mental berupa menyadari secara keseluruhan terkait apa yang terjadi di dalam diri kita. Mindfulness dilakukan dengan sengaja (niat) yaitu secara fokus menggabungkan antara pikiran, perasaan dan fisik tentang apa yang sedang dilakukan.
Manfaat mindfulness
Pada hakikatnya, mindfulness adalah bentuk rasa sadar diri lebih dalam terhadap lingkungan sekitar, perasaan, emosi, dan berbagai kondisi yang sedang terjadi. Oleh karena itu, terdapat beberapa manfaat mindfulness, di antaranya:
1. Mengurangi stres
Stres yang berlebihan tentunya tidak bagus untuk kesehatan tubuh, baik itu secara fisik maupun mental. Oleh karena itu, manfaat mindfulness adalah bisa mengendalikan dan mengurangi stres hingga lebih baik.
Meditasi mindfulness akan mendorong Anda agar lebih fokus terhadap stres yang sedang dirasakan serta membuka jalan pikiran untuk mengatasi stres tersebut dengan berpikir lebih positif. Bila dilakukan secara rutin, mindfulness dapat mencegah atau meringankan masalah mental Anda.
2. Melatih pikiran dan fokus
Manfaat selanjutnya dari mindfulness adalah bisa melatih pikiran Anda untuk lebih fokus terhadap kondisi sekitar atau hal yang muncul di pikiran Anda. Jika biasanya mengerjakan atau melakukan sesuatu hal dengan tergesa-gesa, cobalah untuk melakukannya dengan lebih fokus namun tetap rileks.
Luangkan sebagian waktu untuk memahami dan menikmati kondisi sekitar dengan panca indra Anda. Contoh gampangnya, saat Anda sedang makan makanan kesukaan, buatlah hal itu lebih nikmat dengan hanya fokus pada makanan tersebut.
3. Mencintai diri sendiri
Manfaat lain dari mindfulness adalah mencintai diri sendiri, namun bukan berarti Anda menjadi bersifat egois dan tidak peduli kepada orang lain. Self-love sebutan lainnya, berarti menghargai diri sendiri dengan apa adanya, di luar dari kekurangan diri sendiri.
Bila selama Anda hidup masih merasa kurang mampu mencintai diri sendiri, meditasi mindfulness dapat dicoba agar Anda lebih paham dan mengenali diri. Tak sampai situ saja, metode mindfulness juga dianggap bisa memperbaiki dan meningkatkan rasa percaya diri.
4. Menikmati hidup
Memikirkan beban di masa lalu hanya akan menyia-nyiakan tenaga dan bisa memicu stres. Maka dari itu, manfaat mindfulness adalah Anda dapat fokus menikmati dan menjalani hidup Anda sekarang.
Misalnya dengan cara memiliki pikiran yang terbuka, berlapang dada, serta memberikan segala sesuatu yang terbaik. Dengan lebih menikmati hidup, berarti Anda merasa lebih tenang dan tidak gampang stres.
5. Meningkatkan kesejahteraan hidup
Lalu, manfaat terakhir dari mindfulness adalah bisa meningkatkan kesejahteraan hidup Anda. Dalam artian, dengan Anda melakukan meditasi mindfulness, maka Anda cenderung tidak terjebak pada kecemasan mengenai masa depan atau penyesalan di masa lampau.
Anda juga tak akan dihantui rasa kekhawatiran mengenai kesuksesan. Selain itu, kemungkinan untuk mampu membentuk relasi yang lebih berkualitas dengan orang lain, sehingga hidup Anda lebih bermanfaat.
Baca Juga: Apa itu Work Life Balance? Begini Manfaat dan Cara Meraihnya
Cara mindfulness
Ada banyak cara yang bisa Anda praktikkan untuk melakukan teknik mindfulness. Berikut ini 4 cara sederhana mindfulness adalah:
1. Konsentrasi
Cara pertama adalah konsentrasi. Meskipun terkadang sulit untuk berkonsentrasi ketika mengerjakan beberapa hal, namun Anda perlu meluangkan waktu untuk melihat atau mengamati kondisi sekitar dengan semua panca indra tubuh. Misalnya saat mengerjakan tugas, makan, meeting, dan sebagainya.
2. Bersyukur
Cobalah untuk selalu bersyukur, menerima, dan bersikap bijaksana dengan apa yang Anda perbuat serta dapatkan. Dengan mensyukuri berbagai hal, tentu nantinya kebahagiaan akan menghampiri Anda, meski secara bertahap.
3. Menghargai diri sendiri
Berikutnya adalah selalu menghargai diri sendiri. Perlakukan diri Anda sesuai kemampuan yang dimiliki serta jangan terlalu memaksakan sesuatu hal di luar batas kemampuan.
4. Bernafas dengan baik
Walaupun setiap hari tentunya kita bernafas, namun cobalah untuk melakukannya lebih rileks dan fokus. Hal ini dilakukan terutama ketika Anda sedang sedih, stres, marah, dan lainnya.
Fokus dan rileks ketika bernafas bisa Anda lakukan dengan cara duduk sambil memejamkan mata, lalu oksigen masuk ke dalam tubuh dan karbon dioksida keluar dari tubuh secara sempurna. Jangan salah, teknik bernafas ini bisa membantu pikiran dan perasaan Anda jauh lebih tenang, lho!
Itu dia penjelasan seputar mindfulness lengkap hingga manfaat dan beberapa cara mudah yang bisa Anda praktikkan sendiri di rumah. Jadi, cobalah untuk menikmati hidup secara damai mulai sekarang. Perbanyak juga kegiatan bermanfaat, misalnya dengan menjadi bagian dari inovasi masa kini bersama Populix. Yuk daftar sekarang juga!
